Az egészséges vércukorszint támogatja az egyenletesebb energiaszintet, a jobb hangulatot, és segít összpontosítani, míg hirtelen kiugrása vagy leesése fáradtsághoz, éhséghez, ingerlékenységhez és olyan krónikus betegségek vezethet, mint az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség.
A vércukorszint kezelése már ébredéskor elkezdődik.
Hidratálj!
Az egyik leghatékonyabb dolog, amit a vércukorszintedért tehetsz, ha egy pohár vízzel kezded a napodat. Stacey Woodson dietetikus 1-2 csésze víz fogyasztását ajánlja, amely segít felhígítani a felesleges vércukrot, támogatja a vesédet a cukor kiöblítésében, és stabilizálja a vércukorszintedet a nap folyamán.
Egyél fehérjében és rostban gazdag reggelit!
A cukorbetegeknek érdemes alacsonyabb szénhidráttartalmú, fehérjében és rostban gazdag reggelit fogyasztani. A kutatások szerint ez nemcsak a reggeli vércukorszint kordában tartásában segít, hanem abban is, hogy az egész nap során kiegyensúlyozott legyen a vércukorszinted. Helyezd előtérbe a fehérjét és a rostokat olyan párosításokkal, mint a zöldséges omlett és a kockára vágott avokádó, a mogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra kenve vagy a görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, dióval. A fehérje és a rostok kombinációja segít lassítani az emésztést, elősegítheti a vércukorszint stabilabbá válását, és csökkentheti az étkezés utáni glükózszint-emelkedés kockázatát.
A fehérje és a rostok kombinációja elősegítheti a vércukorszint stabilabbá válását – fotó: Shutterstock
Óvatosan a koffeinnel!
Egyes kutatások szerint a koffeinbevitel, különösen a napi 250 milligramm feletti mennyiség (nagyjából 2,5 csésze kávé) átmenetileg megemelheti a vércukorszintet. A koffein elősegíti az olyan hormonok felszabadulását, mint az adrenalin, ami a májat a glükóz felszabadítására serkenti, és megemeli a vércukorszintet. A reggeli kávédat egy kiegyensúlyozott reggeli mellé fogyaszd el, és fontold meg a mennyiség korlátozását. Ha egy kanál fehérjeport adsz a kávéhoz, az segíthet enyhíteni a vércukorszint-emelkedést.
Fontos a testmozgás
A testmozgás beépítése a reggeli rutinba gyors és hatékony módja lehet az egészséges vércukorszint támogatásának. A reggeli mozgás lehet jóga vagy egy intenzív séta is, ugyanis kutatások alátámasztják, hogy a mérsékelt intenzitású mozgás röviddel étkezés után csökkenti az étkezés utáni glükózszintet.
Vacsorázz korábban!
Ahhoz, hogy reggel kiegyensúlyozott legyen a vércukorszinted, fontos a vacsora korábbi időzítése (este 7 óra előtt vagy legalább két-három órával lefekvés előtt), mely javíthatja az általános vércukorszint-szabályozást.
Forrás: in.hu
Indexkép: Shutterstock
