Mivel nem okoz panaszokat, sokan nem is tudják, hogy változtatniuk kellene az életmódjukon, pedig hazánkban a felnőtt lakosság közel 60%-ának magas a koleszterinszintje, ami végzetes betegségek okozója lehet – írja a mindmegette.hu.
A koleszterin fontos építőköve a sejtek membránjainak, melyeknek két formáját különböztetjük meg: a jó (HDL) és rossz (LDL) koleszterint. Természetesen az egészségünk szempontjából nagyon fontos a rendszeres testmozgás, továbbá a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás kerülése is, azonban helyes étrendet követve máris rengeteget teszünk az egészségünkért.
Íme, 6 tipp, hogy hogyan csökkentsd a koleszterinszinted gyógyszerek nélkül!
1. A mediterrán étrend előnyei
Vizsgálatok igazolták, hogy ha a mediterrán étrendet követjük, azzal akár 10%-kal is csökkenthetjük a rossz koleszterinszintünket. Az ideális táplálékok közé tartozik az olívaolaj, a fokhagyma, a zöldségfélék, a saláták, a gyümölcsök és a hal.
2. Egyél rendszeresen diót
Már egy maréknyi (50 g) dió is csökkenti az LDL-szintet. A dió ugyanis gazdag ómega-3 zsírsavban és fitoszterinben, mely növényi anyagok korlátozzák a koleszterintermelést.
Már egy maréknyi dió is csökkenti az LDL-szintet – fotó: Pixabay
3. Ginkgo és szója
Az egyik legjobb növényi koleszterincsökkentő a ginkgo. A dél-ázsiai páfrányfenyő hatóanyagai csökkentik a rossz koleszterin mennyiségét, és fokozzák a vérellátást. A tofuban vagy a szójatejben is megtalálható szója a többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően szabályozza a koleszterinszintet.
4. Mindennap egyél meg legalább egy almát
Az almában található rostanyag, a pektin megköti a bélben a koleszterint is tartalmazó epesavat. Hatására a máj újabb adag koleszterint von el a vérből, így annak szintje csökken.
Az almában található rostanyag, a pektin megköti a bélben a koleszterint is tartalmazó epesavat – fotó: Pixabay
5. Egyél többször keveset
A kiegyensúlyozott működéshez minőségi és nem mennyiségi táplálékra van szüksége a szervezetnek – egyél naponta ötször-hatszor, de keveset. Így szervezetednek jut ideje arra, hogy alaposan feldolgozza az élelmet, ami serkenti az emésztést. A vérzsírszint is annál alacsonyabb lesz, minél több kisebb étkezést iktatunk be a napirendedbe.
6. Csökkentsd a húsfogyasztást
Érdemes csökkenteni az állati eredetű zsírok fogyasztását, és a húsok közül a sovány marhahúst vagy csirkét választani, azokat is mértékkel.
Indexkép: Pixabay
