Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2023. szeptemberi jelentése szerint a magas vérnyomással élők száma 1990 és 2019 között megduplázódott a világon, 650 millióról 1,3 milliárdra nőtt. A magas szisztolés vérnyomás a korai halálozás legfontosabb kockázati tényezője világszerte.
A magas vérnyomás megelőzhető vagy kordában tartható gyógynövények segítségével, a szükséges gyógyszeres kezelés kiegészítéseként, de olykor önmagában is. Magas vérnyomás esetén azonban életmódváltásra is mindenképpen szükség van, hiszen a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás is fontos kiegészítője a gyógynövényes, illetve gyógyszeres kezeléseknek.
A vérnyomáscsökkentő gyógynövények többféleképpen segítik a magas vérnyomás mérséklését: javítják a vérkeringést, erősítik, kitágítják és ellazítják az erek falát, segítik az erek rugalmasságát, továbbá a vér rögösödését is megelőzhetik jótékony hatásukkal. Tehát nem csupán csökkenthetik a magas vérnyomást, hanem meg is előzhetik annak kialakulását. De melyek azok a gyógynövények, amelyek segíthetnek ebben?
1. Bazsalikom
Magas vérnyomás esetén érdemes rendszeresen fogyasztani a bazsalikomot, mert jótékony hatású a szívműködésre, az erek állapotára – a bazsalikomban lévő eugenol nevű antioxidáns kalciumcsatorna-blokkolóként működve segít ellazítani az ereket –, és még a stresszel járó szívpanaszokat is kezeli. A kísérletek során a kutatók a bazsalikom vérnyomáscsökkentő hatását tapasztalták.
Magas vérnyomás esetén érdemes rendszeresen fogyasztani a bazsalikomot – fotó: Pixabay
2. Fahéj
A fahéj olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyeknek a vérnyomás csökkentése mellett a vérnyomás szabályozásában is fontos szerepük van.
3. Kardamom
Egy kisebb tanulmány eredményei szerint a kardamompor képes jelentősen csökkenteni a vérnyomásértékeket.
4. Lenmag
A lenmag több tanulmány szerint is vérnyomáscsökkentő hatású. A legjobb eredményt a 12 héten keresztül fogyasztott napi 30-50 g őrölt lenmag mutatta. Az érelmeszesedés, a magas koleszterinszint megelőzésére és a cukortolerancia növelésére is ajánlott. A lenmagból préselt lenolaj is csökkenti a vérzsírtartalmat, ezzel csökkentve az érelmeszesedés és a magas vérnyomás veszélyét.
5. Fokhagyma
A fokhagyma blokkolja a koleszterinképződést, és emeli a nitrogén-monoxid szintjét a szervezetben, melynek hatására az erek ellazulnak és kitágulnak, ezzel csökkentve a vérnyomást. A fokhagyma továbbá csökkenti a gyulladásokat, és erősíti az immunrendszert.
A fokhagyma csökkenti a gyulladásokat, és erősíti az immunrendszert is – fotó: Pixabay
6. Gyömbér
A gyömbér serkenti a vérkeringést, és segít ellazítani az ereket körülvevő izmokat, így csökkentve a vérnyomást.
7. Galagonya
A tradicionális kínai orvoslásban évezredek óta használt gyógynövénnyel kapcsolatos kísérletek során megfigyelték, hogy serkenti a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, segít az érfal rugalmasságának a megőrzésében, megakadályozza az erek elzáródását, és csökkenti a koleszterinszintet. Főleg a diasztolés érték csökkentésében hatásos, de segíti a szív működését is a szívritmus szabályozásával.
8. Zellermag
Vízhajtó hatásának köszönhetően vérnyomáscsökkentő hatású, illetve segít tehermentesíteni az ereket. A zellermagok a bazsalikomhoz hasonlóan kalciumcsatorna-blokkolókként működve csökkenthetik a vérnyomást. A zellermag rostokban gazdag, így fontos tápanyagokkal szolgál a szív egészségéhez.
9. Levendula
Kísérletek kimutatták, hogy a levendula képes csökkenteni a pulzust és a vérnyomást is.
A levendula képes csökkenteni a pulzust és a vérnyomást – fotó: Pixabay
10. Kakukkfű
A kakukkfű támogatja a véráramlást, ellazítja az ereket, segít a gyulladás leküzdésében, és az angiotenzin-konvertáló enzim blokkolása által jelentősen képes csökkenteni a vérnyomást.
11. Petrezselyem
A petrezselyemben lévő antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a „rossz" koleszterint, melyek a szívbetegségek kockázati tényezői.
12. Sztívia
A cukorhelyettesítőként használt sztívia nemcsak a cukorbetegek számára lehet hasznos, ugyanis rendszeres fogyasztásának bizonyítottan vérnyomást csökkentő hatása van.
13. Vöröshagyma
A vöröshagyma olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek mind a szisztolés, mind a diasztolés értékek csökkentésében segíthetnek.
14. Hibiszkusz
A gyógyteák fogyasztása is jótékonyan hat a vérnyomás mérséklésére, továbbá e teáknak nagy szerepe lehet a méregtelenítésben és a gyulladáscsökkentésben is. A hibiszkuszteának kimondottan jótékony hatása van a vérnyomás csökkentésében.
15. Fagyöngy
A fehér fagyöngy tea fogyasztása nagyon jól szabályozza és beállítja a vérnyomást; az ingadozó vérnyomásra is jó hatással van a vérnyomás normalizálásával. A fagyöngy egyébként az egyik legrégebb óta ismert gyógynövény, az erek és a szív gyógyítója, de a gazdanövénytől is függ, hogy milyen hatóanyagot szív magába. Például a galagonyabokorról gyűjtött fagyöngy még hatékonyabb vérnyomáscsökkentő.
