Az idő múlásával a női test komoly változásokon megy keresztül, ami hatással van az anyagcserére, a csontokra és a hormonháztartásra is. Bizonyos ételeket jobb elkerülni, míg mások nélkülözhetetlenek a fiatalság megőrzéséhez!
Mi történik a női testben 50 felett?
Ahogy átlépjük az 50-et, a testünk belső folyamatai lelassulnak, az ösztrogénszint csökken, és ennek hatására a csontsűrűség romlik, nő a csontritkulás kockázata, az anyagcsere pedig lelassul. Ez sajnos azt jelenti, hogy a pluszkilók könnyebben rakódnak le, különösen a hasi tájékon. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata is nő, ezért kiemelten fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk.
5 étel, amit 50 felett jobb messziről elkerülni
1. Feldolgozott húsok – a szív ellenségei
A virsli, szalámi és bacon tele van sóval, telített zsírokkal és tartósítószerekkel, amelyek növelik a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. A bennük lévő nitritek ráadásul rákkeltő anyagokká alakulhatnak a szervezetben.
2. Fagyasztott készételek – csendes gyilkos a tányérodon
Bár kényelmesek, a bolti mirelit ételek gyakran tele vannak mesterséges adalékanyagokkal, rengeteg sóval és kevés rosttal. Ezek a kombinációk pedig az emésztést sem támogatják.
3. Fehérjeszeletek – álcázott cukorbombák
Elsőre egészségesnek tűnnek, de a legtöbb bolti fehérjeszelet tele van hozzáadott cukorral és mesterséges ízfokozókkal. Gyakran szójafehérje-izolátumot tartalmaznak, amelyet peszticidekkel permeteznek, így hosszú távon károsíthatják a hormonháztartást. Helyettük egyél inkább natúr túrót vagy görög joghurtot!
4. Zöldségchips – nem is olyan egészséges, mint gondolnád
Bár a neve egészségesnek hangzik, a legtöbb zöldségchips rengeteg telített zsírt és sót tartalmaz, miközben a valódi zöldségtartalma elenyésző.
A legtöbb zöldségchips rengeteg telített zsírt és sót tartalmaz – fotó: Shutterstock
5. Bolti gyümölcslevek és turmixok – cukorbomba egy pohárban
Hiába gyümölcsös, a bolti változatok gyakran annyi cukrot tartalmaznak, mint egy üdítő, az egészséges rostok pedig hiányoznak belőlük. A vércukorszint ingadozását okozhatják, ami hosszú távon inzulinrezisztenciához vezethet.
10 étel, amit 50 felett kötelező fogyasztani
Ha szeretnéd támogatni az egészséged és fiatalos maradni, ezek az ételek segíthetnek!
1. Vadlazac – az agy és a szív legjobb barátja
Az ómega-3 zsírsavak segítenek a gyulladások csökkentésében, valamint támogatják az agyműködést és a szív egészségét.
2. Áfonya – az öregedés elleni szupergyümölcs
Antioxidáns-tartalma segít megelőzni a sejtkárosodást, miközben a rostok támogatják az emésztést.
3. Görög joghurt – probiotikumok a bélflóra védelméért
Magas fehérjetartalmú, jót tesz az emésztésnek és az immunrendszernek is.
4. Leveles zöldségek – a fiatalság elixírje
A spenót, a kelkáposzta és a rukkola tele van vitaminokkal és rostokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.
A leveles zöldek tele vannak vitaminokkal és rostokkal – fotó: Shutterstock
5. Extra szűz olívaolaj – a mediterrán csoda
Egyszeresen telítetlen zsírsavai támogatják a szív egészségét, miközben antioxidánsai segítenek a sejtek védelmében.
6. Paradicsom – a bőr természetes védelmezője
A benne lévő likopin védi a bőrt a nap káros sugaraitól, és csökkenti a szívbetegségek, valamint a rák kockázatát.
7. Gomba – az immunrendszer támogatója
Rengeteg ásványi anyagot és béta-glükánt tartalmaz, amely segíti a szervezet természetes védekezőképességét.
50 felett érdemes beiktatni még több gombát az étrendbe – fotó: Shutterstock
8. Avokádó – krémes szuperélelmiszer
Egészséges zsírtartalma jót tesz az agyműködésnek, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Magas rosttartalmának köszönhetően segít az emésztésben és a jóllakottság érzésében.
9. Brokkoli – a rákmegelőző vitaminbomba
A keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli, erős gyulladáscsökkentő és rákmegelőző hatással rendelkeznek. Szulforafánt tartalmaz, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában is. Emellett magas a K-vitamin-, a C-vitamin-, a folsav-, a kálium- és a rosttartalma is.
10. Paprika – a fiatalság vitaminforrása
A magas C-vitamin-tartalom segít a bőr rugalmasságának megőrzésében és az immunrendszer támogatásában.
Összegzés: mit együnk és mit ne?
50 felett a táplálkozás kulcsszerepet játszik az egészség és a vitalitás megőrzésében. A feldolgozott ételek és a rejtett cukrok elkerülésével, valamint a tápanyagokban gazdag ételek beépítésével hosszú távon támogathatod tested természetes működését.
A legjobb hír pedig? Ezek az ételek nemcsak egészségesek, hanem finomak is – így a változtatás nemcsak szükséges, hanem élvezetes is lehet!
Forrás: noklapja.hu
Indexkép: Pixabay
