Mennyi folyadékot kell meginni egy nap?

Az amerikai National Academy of Medicine ajánlásai szerint egy felnőtt férfinak több mint 3 liter, egy felnőtt nőnek pedig kb. 2,1 liter folyadékot kellene naponta bevinni a szervezetébe. Bizonyos esetekben – például nyári forróságban vagy kemény fizikai munka végzésekor – ennél több folyadékra is szükség lehet, azonban aki az átlagosnál kisebb testfelépítésű, annak ennél kevesebb is elég lehet. A folyadékbevitel nagyjából 20 százalékához élelmiszereken keresztül jutunk hozzá, de az ajánlás az e fölött fogyasztandó víz mennyiségére vonatkozik.

víz

Egy felnőtt férfinak több mint 3 liter, egy felnőtt nőnek pedig kb. 2,1 liter folyadékot kellene naponta fogyasztania – fotó: Shutterstock

Mennyi folyadékot kell fogyasztania a gyermekeknek?

• 1–3 évesek: 1 liter
• 4–8 évesek: 1,2 liter
• 9–13 évesek: 1,6–1,9 liter
• 14–18 évesek: 1,9–2,6 liter

Bizonyos állapotok, például a láz, a hasmenéssel vagy hányással járó betegségek indokolttá tehetik a bőségesebb folyadékbevitelt is, de az is, ha edzünk vagy ha alkoholt fogyasztottunk.

A visszafogott mennyiségben fogyasztott kávé- és teamennyiséget is hozzászámolhatod a napi folyadékbevitelhez.

Ha pedig még többet szeretnél tenni a hidratáltságodért, fogyassz rendszeresen szárzellert, zöld leveles zöldségeket, salátát, uborkát, kaliforniai paprikát, dinnyét és bogyós gyümölcsöket.

Fontos továbbá, hogy ne akkor igyál, amikor szomjasnak érzed magad, hanem ennél gyakrabban!

lime

Bizonyos állapotok indokolttá tehetik a bőségesebb folyadékbevitelt is – fotó: Pixabay

A kiszáradás első tünetei az alábbiak:

• fáradtság,
• zavartság vagy rövid távú memóriazavar,
• hangulatváltozások, depresszió, ingerültség.

Ha ezeket tapasztalod, érdemes több víz bevitelével próbálkozni, ugyanis vesekövesség, epekövesség és húgyúti fertőzések is lehetnek a kiszáradás velejárói.

Ha a csapvízen vagy ásványvízen kívül mást is szeretnél fogyasztani, érdemes egy a tizenkettőhöz arányban hígítani gyümölcslevet vízzel, vagy gyümölcsöket, például citromot vagy lime-ot áztatni a kancsóba.

Forrás: divany.hu

Indexkép: Shutterstock