Napjainkban nagyon sokan küzdenek alvásproblémákkal, azonban vannak olyan természetes italok, amelyek hozzájárulnak a pihentető alváshoz, ugyanis lazító hatásúak, segítik az idegrendszer nyugalmát, és előkészítik a szervezetet az elalvásra.
Kamillatea
A kamillatea az egyik leghatékonyabb alvássegítő. Hatóanyagai, különösen az apigenin nevű antioxidáns, hozzájárulnak a nyugodt alváshoz azáltal, hogy csökkentik a stresszt és megnyugtatják az idegeket. Egy bögre meleg kamillatea lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét, és elősegítheti a gyorsabb elalvást.
Egy bögre meleg kamillatea lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét – fotó: Pixabay
Meleg tej
A meleg tejről régóta azt tartják, hogy nyugtató hatású. Ennek oka, hogy a tej triptofánt és melatonint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az álmosság érzetének kialakulásához. A meleg tej még kellemesebb érzést nyújt, és megnyugtató hatású.
Cseresznye- vagy meggylé
A cseresznye- és a meggylé természetes melatoninforrások, amelyek szabályozzák az alvási ciklust. Különösen hasznosak lehetnek azoknak, akik alvási zavarokkal vagy időzónaváltás okozta álmatlansággal küzdenek. Lefekvés előtt kis mennyiséget fogyasszunk belőle.
Banánturmix
A banán természetes módon tartalmaz triptofánt, magnéziumot és káliumot, melyek segítenek a test és az izmok ellazításában. A turmixba tehetünk egy kevés mandulaitalt is, ami további triptofánt biztosít, elősegítve a pihentetőbb alvást.
Gyógynövényes teakeverékek: citromfű és levendula
A citromfűtea és a levendulatea is nyugtató hatásúak. A citromfű segít csökkenteni a szorongást, a levendula pedig különösen jól ismert nyugtató hatásáról. Ezek a teák kombinálva is fogyaszthatók.
Zöld tea
A zöld tea L-theanin nevű aminosavat tartalmaz, amely relaxációt idéz elő. Fontos, hogy koffeinmentes változatot válasszuk este.
A zöld tea is segíti a pihentető alvást – fotó: Shutterstock
Mandulaital
A mandulaital magnéziumban gazdag. A magnézium segít az izmok és az idegrendszer ellazításában, így a mandulaital lefekvés előtt fogyasztva elősegíti a nyugodt alvást.
Olvasd el a témában alábbi cikkeinket is:
Te is alvászavarral küzdesz? Akkor ezeket az ételeket mindenképpen kerüld el
Ezek a vitaminok segítenek a pihentetőbb alvásban
Forrás: 24.hu
Indexkép: Shutterstock
