A gyümölcsfogyasztás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, és az az ideális, ha minden színből kerül a tányérunkra. A kivi egy igazi szupergyümölcs, amely számos pozitív élettani hatással bír, és akár a kertünkben is megterem. Nemcsak finom és lédús, de tele van vitaminokkal, antioxidánsokkal és rostokkal is, amelyek hozzájárulnak a szív és az érrendszer egészségéhez, javítják az emésztést, és még alvásproblémák esetén is hatásosak lehetnek.

A kivi és a szív egészsége

A kivi különösen gazdag C-vitaminban, káliumban és rostokban, amelyek kulcsszerepet játszanak a szív- és érrendszer védelmében. Kutatások szerint napi három kivi fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, ami jelentősen mérsékli a szívroham és a stroke kockázatát. A rostok segítenek a koleszterinszint csökkentésében, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés esélyét. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása, mint amilyen a kivi is, különösen ha héjával együtt fogyasztjuk, jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását a kutatások szerint. Ez valószínűleg a rostok koleszterinszintre gyakorolt jótékony hatásának köszönhető.

Erősíti az immunrendszert, és segít megfázás esetén

Ha télen gyakran vagy beteg, a kivi remek választás lehet! Tele van immunerősítő tápanyagokkal, többek között C- és E-vitaminnal, foláttal és polifenolokkal, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében. Egy kutatás szerint négy héten keresztül napi négy kivi fogyasztása segíthet abban, hogy a légúti fertőzések tünetei gyorsabban elmúljanak.

Támogatja az emésztést

A kivi magas rosttartalma támogatja az egészséges bélmozgást, segíthet a székrekedés ellen, és még az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők számára is megkönnyebbülést hozhat. Tartalmaz egy aktinidin nevű enzimet is, amely elősegíti a fehérjék lebontását, segítve a fehérjében gazdag élelmiszerek hatékonyabb megemésztését.

Természetes alvássegítő és hangulatjavító

Ha alvásproblémákkal küzdesz, érdemes kipróbálnod a kivit! Egy kutatás kimutatta, hogy napi két kivi fogyasztása lefekvés előtt segíthet gyorsabban elaludni, mélyebb és pihentetőbb alvást biztosítva. Emellett a benne található szerotonin és antioxidánsok segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében is.

Javítja a látást, és védi a szemet

A kivi luteinben és más antioxidánsokban gazdag, amelyek hozzájárulnak a szem egészségéhez. Segít megvédeni a szemet az UV-sugárzás káros hatásaitól, és csökkentheti az időskori makuladegeneráció kialakulásának esélyét.

Mire figyeljünk a kivi fogyasztásánál?

Bár a kivi rendkívül egészséges, néhány ember számára problémát jelenthet. Magas káliumtartalma miatt vesebetegeknek vagy bizonyos szívgyógyszereket szedőknek csak mértékkel ajánlott. Emellett erős allergén is lehet, így azok, akik érzékenyek a mogyoróra, avokádóra, fügére vagy latexre, először óvatosan kóstolják meg!

Összegzés

A kivi egy igazi szupergyümölcs, amelynek napi fogyasztása rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Ha szeretnéd csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, javítani az emésztésedet, jobb alvást elérni vagy egyszerűen csak egészségesebb és energikusabb lenni, érdemes rendszeresen beépítened az étrendedbe!

Forrás: divany.hu

Indexkép: Pixabay