A kávé illata már önmagában képes felébreszteni sokakat, míg mások csak a második vagy harmadik eszpresszó után érzik magukat igazán talpon. A reggeli koffeinlöket szinte rituálé, de vajon tudjuk-e, mennyi az a mennyiség, ami még jót tesz, és mikor kezd ártani?
A kávé, ami felpörget – de csak mértékkel!
A legtöbben úgy gondoljuk, hogy a kávé csakis pozitív hatással lehet ránk: éberebbek, energikusabbak leszünk tőle, jobb lesz a teljesítményünk. De ha túlzásba visszük, a koffein épp az ellenkezőjét okozhatja. Egy adag kávé körülbelül 5 óra alatt ürül ki a szervezetünkből, ezért nem mindegy, mikor kortyolunk bele egy újabb csészébe.
Bizonyos országokban, mint Svédország vagy Olaszország, a kávé a mindennapi élet része, egy társasági, lélekemelő élmény. Magyarországon is egyre többen fedezik fel a minőségi kávézás örömét – de vajon figyelünk-e a testünk jelzéseire?
A kávé jótékony hatásai
Ha mértékkel fogyasztjuk, a kávé valódi szuperital lehet: kutatások szerint meghosszabbíthatja az életet, segíthet a testsúly és a vércukorszint szabályozásában. Csakhogy van egy határ, amit ha átlépünk, már nem segít, hanem árt.
7 figyelmeztető jel, hogy túl sok koffeint viszel be
1. Szorongás és idegesség
Stresszhelyzetben hajlamosak vagyunk kávé után nyúlni, de pont ez ronthat a helyzeten. A koffein fokozhatja a szorongásos tüneteket, különösen ha érzékeny vagy rá.
2. Gyomorfájdalom
A reggeli fekete, főleg éhgyomorra, könnyen felboríthatja a gyomorsavháztartást. Ugyanis bizonyos vegyületek a kávéban fokozzák a gyomorsav termelődését. A gyakori gyomorégés vagy émelygés oka tehát sokszor a túlzott kávéfogyasztás.
Ha mértékkel fogyasztjuk, a kávénak számos jótékony hatása van – fotó: Shutterstock
3. Szapora szívverés
Ha úgy érzed, mintha a szíved ki akarna ugrani a helyéről, érdemes visszafogni a koffeinbevitelt. A túl sok kávé szívritmuszavart is kiválthat.
4. Hasmenés, hányinger
A kávé enyhe hashajtó hatása közismert, de ha már napi három csészénél tartasz, könnyen meglehet, hogy ez az oka a gyakori hasmenésnek, illetve hascsikarást, émelygést is okozhat.
5. Alvásproblémák
Nem véletlen, hogy este már nem ajánlják a kávét: a koffein késlelteti az elalvást és rontja az alvás minőségét. Próbáld meg délután három után elkerülni!
6. Remegés
A túl sok koffein túlstimulálhatja az idegrendszert – ekkor jön a kézremegés vagy a szokatlan nyugtalanság. Kisebb adagokkal megelőzheted.
7. Fejfájás
Bár a koffein kis mennyiségben enyhítheti a fejfájást, túlzott bevitel esetén pont az ellenkezőjét váltja ki. Napi öt csésze fölött már komoly fejfájásos tünetek jelentkezhetnek.
Lassíts, mielőtt késő!
A koffeinfogyasztás csökkentését fokozatosan érdemes megtenni, különösen akkor, ha már elvonási tüneteket – fejfájást, ingerlékenységet – tapasztalsz. És ne feledd: a koffein nemcsak a kávéban, hanem teákban, energiaitalokban és még gyógyszerekben is ott lapulhat!
Forrás: noklapja.hu
Indexkép: Shutterstock
