A bél és az agy titkos kapcsolata

A kutatást dr. Raaj Mehta, a Harvard Medical School oktatója, valamint dr. Andrew Chan gasztroenterológus vezette. A szakemberek megerősítették azt a növekvő bizonyítékokkal alátámasztott tényt, hogy a bélrendszer egészsége szoros kapcsolatban áll a mentális jólléttel. De vajon hogyan segíthetnek ebben a citrusfélék?

A depresszió világszerte több mint 280 millió embert érint, ám kialakulásának pontos mechanizmusa még nem teljesen ismert. Bár számos antidepresszáns elérhető, ezek nem mindenkinél működnek megfelelően, ráadásul kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak. Az utóbbi években azonban egyre több tudományos kutatás igazolta, hogy a bélrendszer mikrobiomja kulcsszerepet játszik a hangulat szabályozásában.

A citrusfélék és a boldogság kapcsolatának titka

Egy 2016-ban végzett, több mint 100 000 nő részvételével készült tanulmány inspirálta a Harvard kutatóit, hogy mélyebben megvizsgálják a bél és az agy közötti összefüggéseket. Eredményeik szerint a citrusfélék fogyasztása elősegíti egy különleges baktérium, a Faecalibacterium prausnitzii szaporodását a bélben.

Miért olyan fontos ez? Mert ez a baktérium hozzájárul a szerotonin és a dopamin – az úgynevezett „boldogsághormonok" – termeléséhez. Ezek a vegyületek alapvetően befolyásolják a hangulatunkat és lelkiállapotunkat, vagyis a citrusfélék fogyasztása segíthet a depresszió megelőzésében.

Mennyi citrusfélét érdemes enni?

A kutatás szerint napi egy közepes méretű narancs elfogyasztása akár 20%-kal csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét.

„Azoknál, akik hetente legalább ötször fogyasztottak citrusféléket, megfigyeltük, hogy a pozitív hatások akár négy évig is fennmaradtak" – mondja dr. Chan.

narancs

Napi egy közepes méretű narancs elfogyasztása akár 20%-kal csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét – fotó: Shutterstock

További ételek, amelyek segítenek a mentális egészség megőrzésében

Bár a citrusfélék kiemelkedő hatással lehetnek a mentális egészségre, nem az egyetlenek, amelyek támogatják a jóllétet. A kutatások szerint a mediterrán étrend, amely gazdag zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és olívaolajban, szintén csökkentheti a depresszió és a szorongás kialakulásának esélyét.

Az ómega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a lazac, szintén pozitív hatással vannak az agy működésére, így hozzájárulhatnak a mentális jólléthez.

A legújabb kutatások tehát újabb bizonyítékkal szolgálnak arra, hogy a helyes táplálkozás nemcsak a testi, hanem a lelki egészségünk megőrzésében is kulcsszerepet játszik. Érdemes tehát rendszeresen fogyasztani citrusféléket – nemcsak az immunrendszerünk, hanem a mentális jóllétünk érdekében is!

Forrás: in.hu

Indexkép: Shutterstock