A kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak a reggelinél vagy a főétkezéseknél fontos, hanem az esti órákban is. A vacsora utáni nassolás sokaknak bűnös élvezetnek számít, pedig egyáltalán nem mindegy, mit választunk. Egy jól megválasztott esti nasi ugyanis nemcsak hogy nem árt, de még segíthet is abban, hogy testünk jobban regenerálódjon alvás közben.
A görög joghurt például magas fehérjetartalmának köszönhetően remekül támogatja az izmok éjszakai regenerációját. A benne található probiotikumok segítenek a bélflóra egyensúlyának fenntartásában, míg a kalcium csökkentheti a stresszszintet. Fontos, hogy cukormentes, alacsony zsírtartalmú változatot válasszunk.
Az avokádó szintén remek választás: egészséges zsírsavai, rostjai és antioxidánsai nemcsak a szívre, de az idegrendszerre is jótékonyan hatnak. Magnéziumtartalma révén nyugtató hatású, így segítheti az elalvást.
A diófélék egészséges zsírokban, rostokban és fehérjében egyaránt gazdag, melyek aktivizálják az anyagcserét az éjszaka folyamán, segítve a szervezet pihenését és regenerálódását. A mandula emellett nagyon sok magnéziumot is tartalmaz, ami szintén javíthatja az alvás minőségét is. Egy maréknyi adag bőven elég, hogy ne csak finom, de hasznos is legyen az esti nassolás.
A túró lassan felszívódó fehérjéi (kazein) révén egész éjszaka táplálják a szervezetet, fokozva az izomépítést és elősegítve az anyagcserét. Egy kevés mézzel vagy gyümölccsel különösen ízletes és tápláló falat lehet.
A chia mag szintén jó választás: ómega-3 zsírsavakat, rostokat és fehérjét is tartalmaz. Nemcsak jóllakunk vele, de segíti az emésztést is – különösen, ha joghurtba keverjük.
A citromos-gyömbéres gyógytea a tökéletes, kalóriamentes esti ital. Serkenti az anyagcserét, csökkenti a puffadást, és nyugtatóan hat az emésztésre.
Az alma alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag gyümölcs, amely segít megelőzni a vércukorszint-ingadozást, és hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
Forrás: in.hu
Indexkép: Shutterstock
