A reggelire fogyasztott legalább 30 gramm fehérje nem csupán energialöketet ad a nap indításához, de megelőzheti a napközbeni fáradtságot és az állandó nassolási vágyat is.
Miért reggel a legfontosabb a fehérje?
Anastasiia Kaliga táplálkozási szakértő szerint a tojás, a görög joghurt, valamint a fehérjedús halak – mint a lazac, makréla vagy tonhal – nemcsak szabályozzák az étvágyat, de támogatják az anyagcserét, csökkentik a gyulladást, és még az agyműködésre is pozitívan hatnak!
Az egészséges fehérjebevitel napi ajánlása a testsúly kilogrammban mért értékének 0,36-szorosa – ez adja meg, minimum hány grammot kellene elfogyasztanunk naponta. Tehát a kalóriamennyiségünk legalább 10%-át fehérjéből kellene bevinni.
4 figyelmeztető jel, hogy nem eszel elég fehérjét
Állandó fáradtság
Ha napközben is lecsukódik a szemed, az nem feltétlenül a kevés alvás, hanem a fehérjehiány jele lehet! A szervezet ilyenkor az energiaraktárakból (izomból, zsírból) próbál pótolni, ami kimerültséghez vezethet.
Izomtömeg csökkenése
A fehérje segíti az izmok regenerálódását, épülését, és ha nem viszed be belőle a szükséges mennyiséget, akkor nemcsak az izomnövekedés marad el – a meglévő izomtömeg is csökkenhet!
Törékeny körmök, hajhullás, száraz bőr
A keratin és a kollagén, a haj, bőr és köröm építőkövei szintén fehérjéből származnak. Ha ezekből hiány lép fel, megjelenik a hajhullás, a töredező köröm és a fakó bőr.
Indítsd a napot egy fehérjében gazdag reggelivel – forrás: Shutterstock
Állandó sóvárgás evés után
Ha evés után alig fél órával máris nassolnál valamit, az a fehérjehiány tünete lehet. A fehérje hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosít, míg az egyszerű szénhidrátok vércukorszint-emelkedéshez vezethetnek, ami később sóvárgást okoz.
Mit tegyél?
Indítsd a napot egy fehérjében gazdag reggelivel: tojás, túró, natúr joghurt, hal vagy növényi alapú alternatívák – a lényeg, hogy legyen benne fehérje! Ha növényi étrendet követsz, érdemes táplálkozási szakemberrel egyeztetni, hogyan biztosítsd a szükséges mennyiséget.
Ne csak szénhidrátokon élj – a fehérje a titkos összetevő, ami formában tart, energiát ad, és még a hangulatodnak is jót tesz!
Forrás: in.hu
Indexkép: Shutterstock
