A boldog, fitt és egészséges élet felé vezető út egyik legfontosabb állomása az egészségi állapotunk gondos nyomon követése – különösen ha a koleszterinszintünkről van szó. Bár a magas koleszterinszint gyakran tünetmentes, hosszú távon komoly következményekkel járhat.

Ashley Reaver kaliforniai dietetikus három egyszerű, de hatékony tanácsot osztott meg azzal kapcsolatban, hogyan csökkenthetjük természetes úton a koleszterinszintünket, mindenféle bonyolult diéta nélkül.

1. Tudatosabban válasszuk meg a húsételeinket

Reaver szerint nem kell teljesen lemondanunk a húsról, de ideje tudatosabban választani. A vörös húsok és különösen a feldolgozott húsipari termékek – kolbász, bacon, szalámi – koleszterinbombák lehetnek. Helyette próbáljuk ki a soványabb darabokat, mint például a hátszín vagy a bélszín, és mindig szedjük le a zsíros részeket! Hetente 1-2 adag bőven elég.

2. Mondj nemet a telített zsírokra

A telített zsírok közismerten emelik a koleszterinszintet. Az egészségügyi ajánlások szerint napi 24-30 gramm a maximum, amit bevihetünk a szervezetünkbe. Ez nem sok: egy szelet sajttal és egy kis adag vajjal már meg is vagyunk! Cserébe válasszunk több növényi alapú zsírt, például olívaolajat.

3. Okosan a szénhidrátokkal

Ashley harmadik tippje igazi meglepetés lehet: a „jó szénhidrátok" segíthetnek a koleszterin kiürítésében. Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek – ezek nemcsak laktatnak, hanem oldható rosttartalmuk révén tényleg hatással lehetnek a vérzsírra is. A quinoa, barna rizs és zab mostantól lehet, hogy a legjobb barátaid lesznek!

A magas koleszterinszint kialakulása mögött nemcsak az étrend, hanem a mozgáshiány, a túlsúly, a dohányzás és az alkoholfogyasztás is állhat. Genetikai hajlam is szerepet játszhat, ezért mindenképp fontos a rendszeres vérvizsgálat – hiszen a koleszterinszint alattomosan, tünetek nélkül emelkedhet.

A jó hír? Az életmódváltás, egészségesebb táplálkozás, több mozgás rengeteget segíthet!

Forrás: express.co.uk

Indexkép: Shutterstock