A kutatások szerint a hosszú élet kulcsa az életmódban – azon belül is leginkább a táplálkozásban – rejlik. Egy nemrégiben készült átfogó vizsgálat rámutatott: három egyszerű élelmiszer rendszeres fogyasztása évekkel hosszabbíthatja meg életünket.

A kék zónák titka: mit tanulhatunk tőlük?

A hosszú élet titkát kereső tudósok a figyelmüket egyre inkább a „kék zónákra" irányítják – olyan régiókra, mint Okinawa, Szardínia vagy Ikaria, ahol szokatlanul sok a 90-100 év fölötti, jó egészségi állapotban élő ember. Ezek a közösségek hasonló életmódbeli szokásokkal bírnak, amelyek közül a táplálkozás tűnik a legmeghatározóbb tényezőnek.

Dan Buettner és a National Geographic kutatása arra világított rá, hogy az egészséges élet alapjai között első helyen szerepel a növényi alapú étrend, valamint a feldolgozott élelmiszerek kerülése. Most egy új tanulmány még inkább rámutatott arra, hogy bizonyos ételek rendszeres fogyasztása kifejezetten meghosszabbíthatja az életünket.

Három szuperélelmiszer, ami éveket adhat az életünkhöz

A 2024 áprilisában megjelent tanulmány több ország – köztük az USA, Németország, Franciaország és Kína – lakóinak táplálkozási szokásait vizsgálta, és megállapította, hogy már kisebb étrendi módosítások is csodákat tehetnek.

A kutatók három kulcsfontosságú élelmiszert emeltek ki:

• Hüvelyesek (pl. lencse, bab, csicseriborsó)
• Teljes kiőrlésű gabonák (pl. zab, barna rizs, rozs)
• Diófélék (mandula, dió, mogyoró)

Ezek rendszeres fogyasztása már önmagában akár 4 évvel meghosszabbíthatja életünket. Külön bónusz, hogy a feldolgozott húsok (pl. felvágottak, virsli, bacon) csökkentésével tovább fokozható ez a hatás.

dió

A diófélék rendszeres fogyasztása hozzájárul a hosszú egészséges élethez – fotó: Shutterstock

A férfiak többet profitálnak az életmódváltásból

Érdekes megfigyelés, hogy a kutatás szerint a férfiak esetében nagyobb volt az étrendi változtatások pozitív hatása. Ez azonban nem azért van, mert a nőknél kevésbé működnének ezek az ételek – csupán arról van szó, hogy a nők már eleve tudatosabban táplálkoznak.

Forrás: noklapja.hu

Indexkép: Shutterstock