A reggelek gyakran kapkodósak, de egy kis tudatossággal sokat tehetünk az egészségünkért már a nap első óráiban. Egy jól összeállított reggeli nemcsak a vércukorszintet stabilizálja, hanem a koncentrációs képességünket és a közérzetünket is javíthatja. Ha szeretnéd elkerülni a délelőtti energiazuhanást és hosszabb távon is fitt maradni, próbáld ki ezeket az egyszerű változtatásokat!

1. Gyümölcslé helyett egyél gyümölcsöt!

Sokan azt gondolják, hogy egy pohár frissen facsart narancslé tökéletes reggeli ital, pedig a gyümölcslé nem tartalmazza azt a rosttartalmat, amit a teljes gyümölcs. Egy egész gyümölcs elfogyasztása biztosítja a rostokat, melyek hosszabb ideig tartó energiát adnak. Egy alma, egy banán vagy egy narancs remek alternatíva lehet!

2. Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű pékárut válassz!

A fehér lisztből készült péksütemények gyorsan megemelik a vércukorszintet, majd ugyanolyan gyorsan le is zuhan az energiaszintünk. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű változatok lassabban emésztődnek, így hosszabb ideig biztosítanak egyenletes energiát. Egy szelet minőségi teljes kiőrlésű kenyér akár ötször annyi rostot is tartalmazhat, mint a hagyományos fehér kenyér!


3. Vaj helyett próbáld ki az avokádót!

Bár egy szelet friss kenyér vajjal megkenve igazi klasszikus reggeli, ha egészségesebb alternatívát keresel, cseréld le ezt avokádóra! Az avokádó tele van egészséges zsírokkal és rostokkal, amelyek jót tesznek a szívnek, valamint káliummal, magnéziummal és B-vitaminokkal, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintedet.

avokádó

Az avokáció reggelire tökéletes választás – fotó: Pixabay

4. Instant zabkása helyett készíts sajátot!

A bolti, zacskós zabkásák bár kényelmes megoldást jelenthetnek, gyakran tele vannak hozzáadott cukorral, miközben kevés fehérjét és rostot tartalmaznak. Ha saját magad készíted el otthon, sokkal egészségesebb verziót kaphatsz! Adj hozzá görög joghurtot, túrót vagy egy tojást, hogy fehérjével és egészséges zsírokkal turbózd fel az első étkezésedet.

5. Tegyél a smoothie-ba magokat!

A gyümölcsös turmixok gyors és egyszerű reggeli megoldásnak tűnnek, de ha igazán tápláló italt szeretnél, dobj bele egy kis lenmagot vagy chia magot! Ezek az apró magvak tele vannak rosttal és ómega-3 zsírsavakkal, amelyek hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak, és segítenek elkerülni az éhségrohamokat a délelőtt folyamán.

Nem kell tehát drasztikus változtatásokat bevezetned ahhoz, hogy egészségesebb legyen a reggeled. Már néhány apró módosítás is nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy energikusabb és kiegyensúlyozottabb legyél a nap folyamán. Kezdd el fokozatosan beépíteni ezeket a tippeket, és figyeld meg, hogyan változik az energiaszinted és a közérzeted!

Forrás: in.hu

Indexkép: Shutterstock