Sokan úgy gondolják, hogy a késő esti étkezés nem segít az elalvásban. Valóban igaz, hogy teli gyomorral nem lesz pihentető az éjszaka, a megfelelő ételek fogyasztásával azonban nem lehet gond az elalvással.

Ezeket edd lefekvés előtt!

A triptofán egy aminosav, amely segíti, hogy ne legyen gondunk az alvással éjszaka. Ezt úgy éri el, hogy amint bekerül a szervezetbe, elálmosít, így természetes alvást idéz elő. Éppen ezért, ha reggel kipihenten akarunk felkelni, akkor olyan ételeket érdemes vacsorára enni, amelyek triptofánban gazdagok.

Az egyik ilyen a tojásfehérje, ami nem árthat meg késő esti étkezés során. Jó megoldást jelent a tök, a szezámmag, illetve a sovány sajt, valamint a csirke, a pulyka és a hal. Édesszájúak esetében pedig jó választás az étcsokoládé, az ananász, a narancs vagy a banán, amelyek melanint tartalmaznak, ami szintén segítik a minőségi alvást.

A banán például magnéziumban gazdag, ami ellazítja az izmokat, serkenti az alvást támogató melatonin és szerotonin hormonok termelődését. De egy kis méz sem fog megártani, hiszen egy teáskanálnyiban lévő glükóz azt üzeni a testünknek, hogy itt az ideje befejezni az éberségért felelős orexin nevű vegyület termelését. Ezáltal fokozatosan, de elálmosodunk, így könnyebben el tudunk aludni.

A hal laktató, azonban nem terheli meg a gyomrot, így nem okoz alvásproblémákat - fotó: pexels.com

Ott van továbbá a mandula, amelyben szintén nagy mennyiségben található magnézium, így segít szinten tartani a pulzust, így az álomba szenderülés nem okozhat problémát. Ha nagyon nem megy az alvás, akkor pedig jó választás a pulykahús, amely nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt, ennek köszönhetően az egyik legjobb altató élelmiszer. Hasonlóan a hal, amiben bőven van omega 3 zsírsav és fehérje, így nem terheljük vele a gyomrunkat alvás előtt.

Mire figyeljünk, ha tényleg jól szeretnénk aludni éjszaka?

Persze fontos odafigyelni a táplálkozásra, azonban nem mindegy, hogy mennyi rostot fogyasztunk. Ha túl keveset, helyette pedig cukros és zsíros ételeket eszünk, akkor rontjuk az esélyeinket arra, hogy reggel pihenten ébredjünk. Sokkal nehezebben zuhanunk álomba, ha a hasunk tele van nehéz fogásokkal. Ez nemcsak éjszakai álmatlanságot, hanem nappali álmosságot is okoz, ezáltal sokkal nehezebben megy a koncentráció.