Az ómega-3 zsírsav valóságos csodafegyver az egészségmegőrzés szempontjából. A legtöbben azonnal lazacfilére és drága tengeri herkentyűkre gondolnak, amikor szóba kerül ez a nélkülözhetetlen tápanyag, pedig szerencsére növényi forrásokból is könnyedén hozzájuthatunk.

A szervezetünk nem képes önállóan előállítani az ómega-3-at, így muszáj külső forrásból fedeznünk.

Az ómega-3 zsírsavaknak három fő típusa van:
• ALA (alfa-linolénsav) – növényekben, például lenmagban, dióban, brokkoliban, avokádóban, illetve növényi olajokban található.
• EPA – zsíros halakban, tenger gyümölcseiben és algában található meg.
• DHA – halakban, tengeri herkentyűkben és algában található.

De miért olyan fontosak ezek a zsírsavak?

Nos, javítják a sejtműködést, csökkentik a gyulladásokat, támogatják az agyat, a szemet, az ízületeket, a szív- és érrendszert, sőt még a hangulatunkat is feldobják. Sokan nem is gondolnák, de még az agresszió szintjét is képesek csökkenteni!

Különösen fontos, hogy a kismamák és a kisgyerekek rendszeresen fogyasszanak DHA-tartalmú ételeket, mert ez elengedhetetlen az agy fejlődéséhez.


5 figyelmeztető jel, hogy több ómega-3-ra van szükséged:

1. Száraz, irritált bőr

Ha a bőröd hámlik, piros és még a legjobb krémek sem segítenek, lehet, hogy ómega-3-hiány áll a háttérben. Ez a zsírsav ugyanis segít megkötni a nedvességet, csökkenti az UV-sugárzás okozta károkat, sőt a kollagéntermelést is serkenti!

2. Töredezett haj és száraz fejbőr

Nemcsak a bőröd, de a hajad is szenved, ha nincs elég ómega-3 a szervezetedben. A zsírsavak táplálják a hajhagymákat, erősítik a hajszálakat, így megelőzhető a hajhullás és a hajtöredezés.

3. Száraz, fáradt szemek

Állandóan álmosnak tűnnek a szemeid, pedig aludtál eleget? A képernyőhasználat csak tetézi a bajt, de az EPA és DHA hiánya valóban komoly gondokat okozhat a látószervek működésében. Ha tartósan fennáll ez az állapot, ideje orvost is felkeresni!

omega-3

A szervezetünk nem képes önállóan előállítani az ómega-3-at, így muszáj külső forrásból fedeznünk – fotó: Shutterstock

4. Merev, fájó ízületek

Ómega-3 nélkül a gyulladáscsökkentő védelem csorbát szenved, és jönnek a kellemetlen ízületi panaszok. Ne várj a fájdalomig – inkább előzd meg!

5. Agyköd és koncentrációs zavarok

Nem tudsz fókuszálni, szétszórt vagy és motiválatlan? Az ómega-3 kulcsszerepet játszik az agyműködésben, serkenti a vérkeringést és védi az agysejteket. Ha tartósan hiányzik, az akár demenciához is vezethet.

Az idegrendszer, a bőr, a szem, az ízületek és a mentális egészség mind profitálnak az ómega-3 rendszeres fogyasztásából. Naponta 1-2 gramm elég belőle – de ha ennyi sincs az étrendedben, itt az idő változtatni!

Forrás: noklapja.hu

Indexkép: Shutterstock