Az egészség megőrzése szempontjából rendkívül fontos a rendszeres testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a helyes táplálkozás is. Ezek meghatározzák általános erőnlétünket, fizikai és lelkiállapotunkat, segítenek minimalizálni a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, a korral járó izomvesztést, csontritkulást, valamint segítenek kordában tartani a testsúlyt. Ezek minden életkorban fontosak, azonban az élet különböző szakaszaiban némileg eltérő tápanyagokra van szükségünk, ezért érdemes figyelembe venni a helyes táplálkozás kialakításakor az életkori sajátosságokat.

Szükséges vitaminok gyermekkorban

Csecsemők esetében nélkülözhetetlen a K-vitamin bevitele, amire a véralvadáshoz van szükség, később pedig a D-vitamin szedése elengedhetetlen, mely nagyon fontos a csontok megfelelő fejlődéséhez és az immunrendszer helyes működéséhez. Olykor ajánlott lehet még a vas pótlása is, mely szintén hozzájárul az agy fejlődéséhez.

Megfelelő táplálkozás felnőttkorban

A változatos és kiegyensúlyozott étrend kialakítása mellett felnőttek esetében nagyon fontosak a B-vitaminok és a magnézium, melyek többek között segítenek a stressz leküzdésében. Magyarországon a lakosság nagy része jódhiányos, márpedig a jód szükséges a pajzsmirigy egészségéhez, ami kihat az egész test működésére, ezért a megfelelő szint elérése feltétlenül javallott.

Táplálkozás idős korban

A hosszantartó jó egészségi állapothoz elengedhetetlen a testmozgás, amihez viszont nagyon fontos az izomzat állagának megóvása és a csontok védelme. A fehérje mindkettőről gondoskodik, ezért annak bevitele időskorban különösen fontos. E tekintetben kiváló például a nyúl-, baromfi- vagy halhús, illetve a tojás fogyasztása. Továbbá a hüvelyesek, a magvak és a tofu is hozzájárulhat a szükséges napi fehérjeszint biztosításához.

Időskorban a testsúlyvesztés is gyakori probléma, melynek számos oka lehet. Ez esetben a megfelelő fehérjebevitel mellett fontos odafigyelni az elegendő mennyiségű kalóriabevitelre is. Ebben az életszakaszban a kalcium, a B12- és a D-vitamin pótlása nélkülözhetetlen, csakúgy, mint a bőséges folyadékbevitel.

Forrás: divany.hu

Indexkép: Shutterstock