Az izomnövelésben jártasaknak valószínűleg nagyon is ismerős a „bulk” kifejezés, ami az intenzív súlynövelés időszakát jelenti. Ebben a periódusban az elsődleges cél az izomtömeg növelése, ami megfelelő étrenddel és edzésprogrammal érhető el. Az agrotermékek, mint a magas fehérjetartalmú zöldségek és gabonák, akár főszerephez is juthatnak a bulk sikerében. Pontosan ezért érdemes kideríteni, hogy hogyan segíthetik az agrotermékek az izomtömeg növelését és miként mérhető a fejlődés.
A bulk egy olyan táplálkozási és edzési stratégia, ami az izomtömeg növelését helyezi előtérbe – fotó: freepik.com
Mi az a bulk, és miért elengedhetetlen az izomnöveléshez?
A bulk egy olyan táplálkozási és edzési stratégia, amely az izomtömeg növelését helyezi előtérbe. Ezt a fázist nagyobb kalóriabevitel és magasabb fehérjearány jellemzi. Az izomnövelés időszakában étkezésekkor a szervezetnek elegendő energiát és tápanyagot kell biztosítani a sejtek regenerálódásához és az új izomszövetek kialakulásához.
Hogyan járulnak hozzá az agrotermékek a bulk eredményességéhez?
Az agrotermékek, mint például a hüvelyesek, a zab, a teljes kiőrlésű gabonák és az olajos magvak, nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem kiváló fehérje- és rostforrások is. Számos zöldség, mint a lencse és a bab, magas fehérjetartalommal büszkélkednek, így abszolút ideális kiegészítők a hús- és tejtermékek mellett.
A teljes kiőrlésű gabonákban található szénhidrátok folyamatos energiát borítékolnak az edzéshez, míg a rostok segítik az emésztést, és biztosítják, hogy a tápanyagok könnyebben felszívódjanak a szervezetben.
De miért pont így?
Az agrotermékek természetes tápanyagai támogatják a testet a regenerációban, miközben nagyban hozzájárulnak az izomépítéshez. A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje és szénhidrát bevitelével a szervezet gyorsabban képes új izomszövetet építeni, így az eredmények egyrészt hamarabb jelentkeznek, másrészt tovább tartanak, ha persze a körülmények is optimálisak.
Hogyan mérhető a fejlődés?
A bulk szakaszában az izomnövekedés mérése elengedhetetlen ahhoz, hogy lássuk, mennyire eredményes a táplálkozási és edzési programunk. Az 1RM kalkulátor (One-Rep Max) a legnagyobb súly, amelyet egy ismétlésben képes megemelni az adott izomcsoport. A Trainandgain.nl oldalon található eszköz segít ebben a mérésben, így az izomerő növekedése nagyszerűen nyomon követhető. Minél magasabb az izom teljesítménye, annál eredményesebb a bulk időszaka.
