A fogyókúrás módszerek sokfélesége miatt nehéz lehet megtalálni a legmegfelelőbbet. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy egy egyszerűbb megközelítés, az úgynevezett 4:3 időszakos böjtölés, hatékonyabb lehet a folyamatos kalóriaszámlálásnál.
A 4:3 időszakos böjtölési módszer lényege, hogy hetente három napon keresztül jelentősen csökkentjük a kalóriabevitelt, míg a fennmaradó négy napon normálisan étkezünk. Az Egyesült Államokban végzett kutatás szerint ez a megközelítés átlagosan 7,6%-os testsúlycsökkenést eredményezett egy év alatt, szemben a hagyományos napi kalóriacsökkentést alkalmazó diéták 5%-os eredményével.
Bár a különbség nem tűnik nagynak, a kutatók szerint egyesek számára a változó diétás korlátozások hatékonyabbak és könnyebben betarthatók lehetnek, mint a folyamatos napi kalóriamegszorítás.
_fill_540x300_0.jpg)
_fill_540x300_0.jpg)
A vizsgálatban 165 túlsúlyos vagy elhízott, 18 és 60 év közötti résztvevőt osztottak be vagy a 4:3 időszakos böjtölési (IMF), vagy a napi kalóriacsökkentési (DCR) diétás csoportba 12 hónapon keresztül, miközben a fizikai aktivitás növelését is javasolták számukra.
Az IMF csoport tagjai a hét három napján 80%-kal csökkentették kalóriabevitelüket, míg a másik négy napon nem voltak korlátozások, bár az egészséges étkezést továbbra is ösztönözték. A DCR csoport tagjai napi 34%-kal csökkentették kalóriabevitelüket.
A súlycsökkenés mindkét csoportban változó volt, de az IMF csoport átlagosan 7,7 kg-ot fogyott, míg a DCR csoport 4,8 kg-ot. Mindkét csoportban kisebb javulások voltak megfigyelhetők az egészségügyi mutatókban, például a vérnyomás terén.
Fontos megjegyezni, hogy a résztvevők önállóan jelentették be étkezési és energiafelhasználási adataikat, ami befolyásolhatta az eredményeket. Ennek ellenére az időszakos böjtölés ebben a tanulmányban hatékonyabbnak bizonyult.
Forrás: www.sciencealert.com
Indexkép: Shutterstock
_fill_360x200_0.jpg "Biomassza, takarmányfehérje és karbonsemlegesség – Merre tart a Hungrana?")
