Érdemes olyan ételeket választani estére, amelyek természetes módon támogatják az alvást.

Növényi alapú étrend

Friss kutatások szerint a növényi alapú étrend jelentősen javíthatja az alvás minőségét. A vegetáriánusok és vegánok például átlagosan 36 perccel többet alszanak, és szinte kivétel nélkül jobb alvásról számolnak be. Akik pedig rendszeresen fogyasztanak nyers élelmiszereket, akár 48 perccel hosszabb éjszakai pihenésnek örvendhetnek.

Mi ennek a titka? Az ilyen étrendek bővelkednek magnéziumban és káliumban – ezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a vérnyomást és ellazítani az izmokat, így elősegítve az elalvást. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak például a leveles zöldségek, a bab, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a szójatermékek. A kálium pedig bőséggel megtalálható a banánban, a burgonyában, a spenótban és a céklában is.


Probiotikumok

Ne feledkezzünk meg a probiotikumokról sem – a joghurt vagy a savanyú káposzta nemcsak az emésztést támogatja, de a jobb alváshoz is hozzájárul. A rostban gazdag, alacsony zsírtartalmú rágcsálnivalók, például a csicseriborsó is jó választás.

Zsíros halak

A zsíros halak – például a lazac – is pozitívan befolyásolják az alvás hosszát.

Magas antioxidáns-tartalmú gyümölcsök

Végül, de nem utolsósorban: a magas antioxidáns-tartalmú gyümölcsök, mint a kivi és a cseresznye, természetes módon segítenek az elalvásban. Rendszeres fogyasztásuk akár félórával is meghosszabbíthatja az éjszakai pihenést!

Forrás: divany.hu

Indexkép: Shutterstock