A vastagbélrák nem egyik napról a másikra alakul ki, és bár a genetikai hajlam is szerepet játszhat, sokkal nagyobb hatása van annak, mit eszünk és hogyan élünk. A megelőzés pedig sokkal közelebb van, mint hinnénk – a tányérunkon kezdődik!
Vashiány, túladagolás és a vastagbélrák – mi az összefüggés?
A vas létfontosságú ásványi anyag, ami nélkülözhetetlen a vörösvértestek számára és az immunrendszer megfelelő működéséhez is. A gond csak az, hogy mind a túl kevés, mind a túl sok vas növeli a vastagbélrák kialakulásának esélyét – és ezt több tanulmány is alátámasztotta. Ha túl alacsony a szint, gyengül az immunrendszer, és a szervezet nem tudja időben felismerni és elpusztítani a rendellenes sejteket. Ha pedig túl magas, az elősegíti a daganatos sejtek növekedését és a DNS-károsodást. A kórosan magas vasszint fokozhatja a daganatnövekedést, mivel hajlamosabbá teszi a szervezetet a fertőzésekre, amelyek hosszú távon rákhoz is vezethetnek.
A tünetek árulkodók lehetnek
Vashiány esetén jellemző lehet a fáradtság, sápadt bőr, hajhullás, hidegrázás. A túladagolás szintén nem kellemes: szívritmuszavar, hasi fájdalom és ízületi problémák jelentkezhetnek. A legnagyobb veszély mégis az, hogy a nem megfelelő vasszint hosszú távon a daganatok kialakulásához vezethet.
Mennyi vasra van szükségünk valójában?
Az ideális napi bevitelt az életkor és egyéni szükségletek is befolyásolják, de az általános irányelvek a következők:
• Férfiaknak 19–50 év között: 8 mg
• Nőknek 19–50 év között: 18 mg
• 51 év felett: 8 mg mindkét nemnek
• Terhesség alatt: 27 mg
• Szoptatás idején: 9 mg
Étel mint orvosság
A legjobb, ha a vasat természetes forrásokból visszük be. Vasban gazdag ételek: spenót, brokkoli, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, hal, csirke, mazsola, kesudió – ezek mind segítenek fenntartani az ideális vasszintet. Egy tányér spenótos omlett vagy egy adag quinoa csirkehússal csodákat tehet!
A legjobb, ha a vasat természetes forrásokból visszük be – fotó: Shutterstock
Szükség van étrend-kiegészítőre?
Általában nincs. Az orvosok azt tanácsolják, hogy csak orvosi javaslatra szedjünk vastablettát, főként ha laboreredmények is alátámasztják a hiányt. A túlzott pótlás ugyanis éppúgy veszélyes lehet, mint a hiány.
A kulcs tehát az egyensúlyban rejlik – figyeljünk oda a jelekre, táplálkozzunk okosan, és ne féljünk orvoshoz fordulni, ha valami nem stimmel!
Forrás: noklapja.hu
Indexkép: Shutterstock
