Sokan vágunk bele különféle diétákba a jobb közérzet, egészségesebb test vagy fogyás reményében. Ám kevesen gondolunk arra, hogy egy-egy szigorú étrend – főleg a szénhidrátszegény diéták, mint a ketogén vagy carnivore – könnyen kimerítheti a szervezet elektrolitkészleteit. Ez pedig nemcsak fáradtságot okozhat, de szédülést és izomgörcsöket is.

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok, mint a nátrium, kálium, kalcium és magnézium, kulcsfontosságú ásványi anyagok. Ezek nemcsak az izmok működéséért, de a szervezet vízháztartásáért, idegrendszeri funkciókért és az energiaszintért is felelősek. Ha ezekből kevés jut a szervezetedbe, tested jelzésekkel próbál üzenni: gyengeség, fejfájás, izomgörcsök, fáradtság – mind-mind intő jelek lehetnek.

A sportolók mellett azok is veszélyeztetettek, akik drasztikusan megvonják a szénhidrátokat. Ilyenkor a szervezet több vizet és elektrolitot veszít, amit pótolni kell. A jó hír? Nem muszáj étrend-kiegészítőkhöz nyúlni! Természetes forrásból is pótolhatod ezeket.


Elektrolitban gazdag élelmiszerek:

• Kivi
• Banán
• Narancs
• Spenót
• Avokádó
• Burgonya
• Tej
• Joghurt
• Tökmag
• Sajt
• Tofu
• Tonhal
• Barna rizs
• Mandula

A fenti ételek nagyszerűen segítenek visszatölteni a készleteket.

Ha pedig ragaszkodsz a ketogén vagy carnivore étrendhez, egy csipet só az ételbe vagy a vízbe is sokat segíthet.

Forrás: noklapja.hu

Indexkép: Shutterstock