Napjainkban nagyon sokan küzdenek alvásproblémákkal, azonban vannak olyan természetes italok, amelyek hozzájárulnak a pihentető alváshoz, ugyanis lazító hatásúak, segítik az idegrendszer nyugalmát, és előkészítik a szervezetet az elalvásra.

Kamillatea

A kamillatea az egyik leghatékonyabb alvássegítő. Hatóanyagai, különösen az apigenin nevű antioxidáns, hozzájárulnak a nyugodt alváshoz azáltal, hogy csökkentik a stresszt és megnyugtatják az idegeket. Egy bögre meleg kamillatea lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét, és elősegítheti a gyorsabb elalvást.

kamillatea

Egy bögre meleg kamillatea lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét – fotó: Pixabay

Meleg tej

A meleg tejről régóta azt tartják, hogy nyugtató hatású. Ennek oka, hogy a tej triptofánt és melatonint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az álmosság érzetének kialakulásához. A meleg tej még kellemesebb érzést nyújt, és megnyugtató hatású.

Cseresznye- vagy meggylé

A cseresznye- és a meggylé természetes melatoninforrások, amelyek szabályozzák az alvási ciklust. Különösen hasznosak lehetnek azoknak, akik alvási zavarokkal vagy időzónaváltás okozta álmatlansággal küzdenek. Lefekvés előtt kis mennyiséget fogyasszunk belőle.


Banánturmix

A banán természetes módon tartalmaz triptofánt, magnéziumot és káliumot, melyek segítenek a test és az izmok ellazításában. A turmixba tehetünk egy kevés mandulaitalt is, ami további triptofánt biztosít, elősegítve a pihentetőbb alvást.

Gyógynövényes teakeverékek: citromfű és levendula

A citromfűtea és a levendulatea is nyugtató hatásúak. A citromfű segít csökkenteni a szorongást, a levendula pedig különösen jól ismert nyugtató hatásáról. Ezek a teák kombinálva is fogyaszthatók.

Zöld tea

A zöld tea L-theanin nevű aminosavat tartalmaz, amely relaxációt idéz elő. Fontos, hogy koffeinmentes változatot válasszuk este.

zöld tea

A zöld tea is segíti a pihentető alvást – fotó: Shutterstock

Mandulaital

A mandulaital magnéziumban gazdag. A magnézium segít az izmok és az idegrendszer ellazításában, így a mandulaital lefekvés előtt fogyasztva elősegíti a nyugodt alvást.

Olvasd el a témában alábbi cikkeinket is:

Te is alvászavarral küzdesz? Akkor ezeket az ételeket mindenképpen kerüld el

Ezek a vitaminok segítenek a pihentetőbb alvásban

Forrás: 24.hu

Indexkép: Shutterstock