A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rengeteg testi funkcióhoz elengedhetetlen. Segít az izmok és az idegrendszer megfelelő működésében, támogatja a szív egészségét, szabályozza a vércukorszintet, és hozzájárul az egészséges csontok fenntartásához.
És ha ez nem lenne elég, egyre több kutatás utal arra, hogy a magnézium kulcsszerepet játszik a nyugodt, pihentető alvásban is! Ha esténként nehezen alszol el, gyakran forgolódsz, vagy izomgörcsöktől szenvedsz, akkor érdemes odafigyelned a magnéziumbevitelre. Lássuk, mely ételek segíthetnek ebben!
Magnéziumban gazdag ételek, amelyek segítik az alvást
1. Tökmag – a magnéziumbomba
A tökmag az egyik legjobb természetes magnéziumforrás: már egy kis marék (30 g) is 156 mg magnéziumot tartalmaz! Emellett gazdag növényi fehérjékben, rostokban, cinkben és kalciumban is, így nemcsak az alvásra, hanem az immunrendszerre is jótékony hatással van.
2. Avokádó – szuperélelmiszer a nyugodt éjszakákért
Az avokádó igazi tápanyagbomba! Nemcsak szívbarát zsírokban és E-vitaminban gazdag, hanem egy darab kb. 58 mg magnéziumot is tartalmaz.
Az avokádó a szívbarát zsírok és az E-vitamin kiváló forrása – fotó: Shutterstock
3. Quinoa – több mint egy köret
A quinoa egy tápanyagokban gazdag mag, amelyet gyakran a gabonafélék közé sorolnak. Egy csésze főtt quinoa 118 mg magnéziumot tartalmaz, ráadásul tele van rostokkal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel is. Kiváló választás köretként vagy salátába keverve.
4. Fekete bab – apró szemek, nagy hatás
A hüvelyesek, így a fekete bab is, remek magnéziumforrások. Fél csésze fekete bab körülbelül 60 mg magnéziumot tartalmaz, emellett pedig vasat és folsavat is, amelyek szintén hozzájárulnak a szervezet optimális működéséhez.
5. Chia mag – kicsi, de erős
A chia mag igazi szuperélelmiszer, amely tele van rosttal és fehérjével. 30 grammnyi chia mag 111 mg magnéziumot tartalmaz, így ha reggelire egy chia pudinggal indítod a napot, az alvásod minőségére is pozitív hatással lehet.
6. Lazac – ómega-3 és magnézium egyben
A lazac nemcsak a szívbarát ómega-3 zsírsavak miatt népszerű, hanem azért is, mert egy adag főtt lazacban 26 mg magnézium található. Emellett magas fehérjetartalma miatt laktató és egészséges vacsoraválasztás lehet.
7. Mandula – egészséges nassolnivaló
Ha nassolni szeretnél, válaszd a mandulát! Egy kis maréknyi (kb. 28 g) mandula 80 mg magnéziumot tartalmaz, ráadásul tele van fehérjével, rostokkal és E-vitaminnal.
8. Étcsokoládé – bűntudatmentes élvezet
Jó hír az édesszájúaknak: a magas kakaótartalmú étcsokoládé is gazdag magnéziumban! Egy kis kocka (70-85%-os kakaótartalommal) körülbelül 50 mg magnéziumot biztosít. Csak ügyelj rá, hogy mértékkel fogyaszd!
9. Spenót – a zöld csoda
A sötét leveles zöldségek, mint a spenót, igazi vitamin- és ásványianyag-bombák. Egy fél csésze főtt spenót körülbelül 78 mg magnéziumot tartalmaz, emellett pedig rengeteg más fontos tápanyagot is, például vasat és kalciumot.
Tehát ha szeretnéd támogatni az egészségedet és javítani az alvásod minőségét, érdemes beépíteni ezeket a magnéziumban gazdag ételeket az étrendedbe. A kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak az egészséged, hanem az éjszakáid nyugalmát is segítheti!
Forrás: in.hu
Indexkép: Shutterstock
