Az óraátállítás minden évben más dátumra esik, de mindig szombatról vasárnapra virradó éjjel veszítünk vagy nyerünk egy órát. Idén tavasszal március 30-án, vasárnap kell az órát előre állítani egy órával, hajnali 2 órakor 3 órára.

Habár az Európai Parlament támogatta az óraátállítás megszüntetésére vonatkozó bizottsági javaslatot, megegyezés hiányában idén még biztosan szükség lesz az óraátállításra. Így hát nem árt tisztában lenni vele, mivel is jár ez, hiszen nem csupán egy órát veszíthetünk, hanem ennél jóval többet is.

Mit tesz velünk az óraátállítás?

Tavasszal elvesz tőlünk egy órát. De ennél jóval többet is tesz. Egyrészt értünk, másrészt sajnos ellenünk is. Minden embernek, állatnak és növénynek megvan a maga saját, belső órája, amelynek segítségével éljük a mindennapjainkat.

Ez a belső óra szabályozza a biológiai funkciókat, amelyek napszakos változást mutatnak. Ez alapján változik nap közben a hormonszintünk, a vérnyomásunk, a pulzusszámunk és a testhőmérsékletünk. Azonban egy évben kétszer, a nyári és a téli időszámítás alkalmával belepiszkálnak a belső rendszerünkbe, amely komoly zavarokat okozhat.


Erre a belső órára ugyanis természetesen nagy hatással van az éjszaka és a nappal változása. Az, hogy egy órával előbb, vagy később kel fel a Nap, teljesen felboríthatja az alvás és ébrenlét ritmusát. Ez pedig nem csupán az embereknél, az állatoknál is így van.

Állattartóként tisztában vagyunk vele, hogy milyen jelentősége van a pontos napirendnek. Az állataink szinte percre pontosan tudják, mikor jön el az etetés, az itatás, a fejés ideje. Ezek a változások pedig őket is ugyanúgy megzavarják, mint minket.

tehenek legelőn

Az állatokat is megviseli az óraátállítás. Fotó: Shutterstock

Az, hogy kinek mennyi időbe telik, amíg újra felveszi a fonalat, és vele az új ritmust, teljesen egyénfüggő. Van, aki szinte észre sem veszi, és van, akinek hetek kellenek, hogy újra a régi legyen. Bár nem bizonyított, hogy az óraátállításnak hosszú távú egészségkárosító hatása lenne, rövidtávon okozhat kellemetlenségeket.

Nem csak egy órát veszítünk az óraátállítással

Tavasszal az időt egy órával előre állítjuk, így egy órával korábban kelünk, mint korábban. A melatonin termelés ilyenkor még nem áll át, és a vércukorszint is még az alvási időnek megfelelő. Emiatt az egy óra elmaradt alvás miatt fáradnak és levernek érezhetjük magunkat. Ellenben este nem leszünk még fáradtak, hiszen az egy óra miatt még nem kívánja a szervezetünk az alvást, így borítékolni lehet, hogy reggel nem a legüdébben fogunk kikelni az ágyból.

De hogy az óraátállítás jó oldalát is nézzük, mivel tovább van világos, többet lehetünk kint a levegőn, sőt, a kertünkben is tovább dolgozhatunk, hiszen később lesz sötét.

Nem csak a tavaszi, az őszi átállás is megviselhet bennünket. Ekkor sokan kelnek fel korábban reggel az óraátállítás hatására. Különösen a csecsemőket, az időseket és a betegeket viseli meg. Aki pedig alvászavarokkal küzd, annak igazán kellemetlen mindkét óraátállítás. Sajnos gyakran fordulhat elő az alvászavar mellett depresszió, étvágytalanság és a koncentrálóképesség csökkenése is.

Erre figyelj az óraátállításkor

Az óraátállítást megelőzően már érdemes felkészíteni magunkat illetve állatainkat a közelgő változásra. Állataink esetében például ne rögtön egy órával változtassuk meg az etetések és egyéb programok időpontját, hanem próbáljuk fokozatosan, 10 percenként behozni az egy órát. Így körülbelül egy hét alatt tudnak teljesen átállni a nyári időszámításra, ezzel a módszerrel tehát sokkal könnyebben fogják tudni átvészelni az óraátállítást.

De saját magunk esetében is jó megoldás, ha már az óraátállítást megelőző pár napban változtatunk az esti lefekvés, és a reggeli kelés időpontján néhány percet. Ha mégis megvisel minket az óraátállítás, semmi esetre se folyamodjunk altatókhoz. Inkább kortyoljunk el egy gyógyteát lefekvés előtt, természetesen koffein menteset.

Este ne együnk nehéz ételeket, és a mennyiségekre is ügyeljünk. Próbáljunk meg relaxálni, és nem babrálni a telefonunkat, hanem inkább olvassunk el pár oldalt egy könyvből, vagy beszélgessünk családtagjainkkal. Hangolódjunk rá a nyugodt, pihentető alvásra, így az ébredés is jóval könnyebb lesz.

Ha tudjuk, hogy megvisel minket az óraátállítás, legyünk nagyon körültekintők ebben az időszakban, és figyeljünk oda jobban az állatainkra is!